在最好的时候挑战, 当危机来袭时，保持健康的饮食似乎几乎是不可能的. 然而，这恰恰是最重要的时候. 均衡的营养是平衡免疫系统的基础.
复杂的器官网络, 组织和细胞, 你的免疫系统是你抵御各种感染的最后也是最重要的一道防线，从小伤到普通感冒再到COVID-19.
充足的营养对维持健康的免疫系统至关重要. 特里萨·德洛伦佐，注册营养师，安全正规的棋牌游戏平台排行营养与人类表现项目主任. “当我们没有摄入足够的卡路里和蛋白质时, 我们的身体必须更加努力地工作, 因此，我们所有的系统都会受到影响, 包括我们的免疫系统.”
虽然许多食品加工商和营销人员吹嘘他们的产品具有“增强免疫力”的品质，提高 你的免疫系统是一种营销的胡言乱语。 纽约时报 马特·里克特尔记者. 的作者 优雅的防御:免疫系统的非凡新科学Richtel解释说，强大免疫系统的关键是平衡.
“它在不断地校准. 免疫系统是保镖和芭蕾舞者的结合体. 在必要的时候试图造成伤害, 但尽可能少的伤害，以免伤害我们的组织,他补充道.
为了维持这种平衡，Dr. 彼德笔记, “脂肪摄入非常重要, 由于摄入不足的omega-3和omega-6脂肪酸会进一步削弱我们的免疫系统. 某些维生素和矿物质负责支持我们的免疫系统, 比如水果和蔬菜中的抗氧化剂以及可以从豆类中获得的铜和锌, 坚果和贝类.”
投掷g炸弹
G-BOMBS是一种有趣又简单的方法，可以让你记住哪些免疫平衡食物可以添加到你的购物清单中:
绿色——沙拉, 汤或在旁边, 菠菜, 羽衣甘蓝, 芥末和羽衣甘蓝, 西兰花, 小白菜和抱子甘蓝富含叶酸, 钙和抗氧化剂.
豆子。-有400多个品种可供选择, 豆子。, 豌豆和小扁豆是任何一餐的馅料，而且价格实惠.
洋葱-洋葱和大蒜, 青葱, 葱, 韭菜和香葱可以为任何菜肴增添风味和抗菌特性.
蘑菇-富含蛋白质, 矿物质和其他营养素, 熟蘑菇配沙拉, 汤, 面条和披萨. 它们也是无肉汉堡的流行基础.
浆果甜蜜的, 美味的草莓, 树莓, 黑莓和蓝莓富含支持免疫系统的植物化学物质和维生素.
种子-种子和坚果，如奇亚籽, 亚麻, 核桃, 杏仁, 南瓜和芝麻富含抗病营养物质，包括omega-3脂肪, 维生素E, 铁, 锌和钙.
你能做什么
热量高，营养差, 现代美国工业化饮食中充满了糖, 精制碳水化合物和不健康的脂肪. 近90%的美国人没有摄入推荐量的水果和蔬菜. 在压力下支持你的免疫系统, “每天保持三餐两餐的规律饮食, 所以你不会屈服于放牧,博士建议道。. 彼德. “计划富含水果和蔬菜的正餐和零食，以优化你的营养密度, 降低你的热量密度，让你的饱腹感更持久.”
营养只是预防感染的一个因素. 记者Matt Richtel也强调了高质量睡眠的重要性, 减压和定期锻炼有助于保持健康的免疫系统.
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